| Introductie open water deel 1 |
|
Introductie openwater
Bij een triathlon wordt het zwemmen beschouwd als het heftigste onderdeel voor de nieuwkomer. Ook voor de meer ervaren triathleet kan het open water zwemmen genoeg hoofdbrekens opleveren, waardoor het uiteindelijke resultaat in de klassering wat tegen kan vallen. En toegegeven, als je eenmaal aan het open water zwemmen gewend bent dan is het verschil met baantjes trekken in het zwembad gelijk aan het verschil tussen hardlopen op een bospad of op een atletiekbaan. Dit artikel is bedoeld om het maximale uit je open water zwemmen te halen. Dit geldt voor beginners, maar ook voor ervaren triathleten onder ons.
Mentale voorbereiding
Dit is vooral erg nuttig omdat je te maken krijgt met koud water, golfslag, stroming onder water, gebrekkig zicht, geen pauzes aan het einde van je baantje zoals in het zwembad, of een onregelmatige slagfrequentie. Om nog maar te zwijgen over beesten in het water en de leegte/diepte onder je... Dan lijkt me dat erg nuttig!Nieuwe en onbekende dingen maken de mens angstig en voorzichtig; open water zwempartijen bijvoorbeeld. Maar als je als atleet gespannen of afwachtend is in het water, dan zal dat nooit gunstig uitpakken voor de snelheid. Gewenning lijkt dus de sleutel tot het verbeteren van de prestatie. Binnen in een zwembad kun je je richten op je slag en op de bodem van het zwembad. Buiten in het koudere open water speelt mee dat het waait, dat je geen referentiepunten hebt, en dat het zicht sowieso belabberd is. Tevens is het moeilijk om je kop erbij te houden door invloeden van buitenaf. Als je er niet goed op bent voorbereid, dan kun je gemakkelijk worden afgeleid. Het loont dus als je van te voren hier dus al op inspeelt.
Lekker in je vel zitten
Om te presteren is het ten eerste belangrijk dat je lekker in je vel zit. De wedstrijden in Noord-Europa vinden plaats in redelijk koud water; zeker kouder dan het zwembad waar je altijd in traint. Per wedstrijd bepaalt de overkoepelende triathlonbond daarom vaak wanneer de temperatuur van het water vraagt om het aantrekken van een wetsuit. Zorg er dus elke wedstrijd voor dat je een geschikt pak hebt om aan te trekken.Je kunt daarvoor kiezen uit veel, heel veel modellen. Het belangrijkste blijft echter de pasvorm; met name van de onderrug en in de nek. Om er zeker van te zijn dat je lang en ongehinderd door kunt zwemmen, is het zeker raadzaam om iets soepels te smeren op de plekken waar het pak mogelijk gaat schaven op de huid; bijvoorbeeld rond de nek en ander de armen. Neem daarvoor een product dat het neopreen uiteraard geen kwaad doet, zoals 'Bodyglide'.
Om verder warm te blijven, sta eens stil bij je hoofd en zeker de oren, want je verliest lichaamswarmte veel sneller door koud water als door koude lucht. Bij wedstrijden aak zie je de triathleten vaak het water uitkomen alsof ze dronken zijn; dit komt doordat zowel het hoofd als het evenwichtsorgaan achter de oren dusdanig zijn afgekoeld, dat het evenwicht ernstig wordt verstoord. Voorkom dit afkoelen door het dragen van een goede zwemmuts draagt die tot over de oren komt; en misschien zelfs wel twee over elkaar. Die van Latex zijn dikker en dus warmer. Als het water erg koud is zie je zelfs atleten met oordoppen en mutsen van neopreen. Daarvoor geldt: die kunnen handig zijn; als het maar bij je past. Dan zijn er natuurlijk de zwembrillen. Goed zicht is erg belangrijk, om vooral buiten het veilige zwembad overzicht te houden op de af te leggen weg, en om de mentale druk de baas te blijven. Een veel gehoorde klacht over het zwemmen in open wateren is dat veel zwemmers het gevoel hebben dat ze niet lekker vrij kunnen bewegen. Dit komt wellicht door het niet echt gewend zijn aan een strak zittend wetsuit, of het feit dat je tijdens de race niet zo veel kunt zien als bij een training in een zwembad. Kies dus voor nieuwe brillen die niet snel beslaan. Een goede keuze zijn de Seals van Aqua Sphere of de Predators van Zoggs. Veiligheid
Als je op eigen houtje in het open water gaat trainen, dan moet de veiligheid voorop staan: denk vooraf dus al na over wat te doen, als de dingen niet zo gaan als gedacht. Veelal is de oplossing erg logisch: zorg er voor dat je met z'n tweeën zwemt, geef het plan door aan iemand die aan wal blijft, zwem niet te ver van de kust weg, maar zwem parallel aan de kust, en draag een fel gekleurde zwemmuts die gemakkelijk te zien is. In Engeland heb je soms zelfs vrij toegankelijke open water trainingen -met toezicht- waaraan je mee kunt doen; zo oefen je in alle veiligheid.
Ongeacht de temperatuur van het water waarin je zwemt; het zwemmen in een wetsuit is veiliger. Dat komt door het drijvend vermogen van zo´n pak. Als je bijvoorbeeld kramp krijgt, dan hoef je je alleen maar op de rug te gaan liggen, je uit te rekken en tot rust te komen.
Hygiëne
Bedenk altijd dat het zwemmen in meren, rivieren en kanalen de nodige risico's met zich mee brengt. De bekendste is de ziekte van Weil, een bacterie die voornamelijk wordt gedragen door ratten. Hoewel de kans dat je in vervuild water traint en daarbij open wondjes hebt vrij klein is, is het toch aan te raden om na afloop goed te douchen.
Bron: Artikel Tri220 Vertaald door Eric Frankenmolen
|
